密闭空间睡觉：缺氧=升糖
危险行为：紧闭门窗睡觉
科学解释：缺氧状态会加重胰岛素抵抗
正确做法：✅ 睡前开窗留缝（10cm左右）
✅ 使用空气净化器保持流通
✅ 避免蒙头睡觉
✅ 睡前开窗留缝（10cm左右）
✅ 使用空气净化器保持流通
✅ 避免蒙头睡觉
危险行为：午睡超过1小时
科学解释：打乱昼夜节律，影响夜间睡眠质量
正确做法：✅ 午睡控制在20-30分钟
✅ 选择躺椅而非床上
✅ 设置闹钟避免睡过头
✅ 午睡控制在20-30分钟
✅ 选择躺椅而非床上
✅ 设置闹钟避免睡过头
喝杯温水（200ml左右）
♂️ 做10分钟轻柔拉伸
提前1小时远离电子设备
2. 睡眠环境"四要素"
️ 室温控制在18-22℃
保持环境安静黑暗
️ 选择中等硬度床垫
️ 保持空气流通（开窗或使用新风系统）
3. 睡眠时段"黄金分割"
⏰ 晚上11点前入睡
保证7-8小时睡眠
⏳ 午睡≤30分钟（13:00-14:00最佳）
小糖特别提醒
这些睡眠问题要当心：
夜间频繁起夜＞2次
早晨醒后仍感疲惫
白天经常打瞌睡
出现以上情况建议：
记录睡眠日志
监测夜间血糖
及时就医检查
记住：好睡眠是最好的"降糖药"！
转发提醒：
@你关心的糖友
睡得好，血糖才能稳！返回搜狐，查看更多